①確定你想要實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)；

②解釋該目標(biāo)可能對(duì)你產(chǎn)生的影響；

③制訂一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃；

④記錄計(jì)劃的執(zhí)行效果。

當(dāng)你的情緒莫名地有很大起伏或者出現(xiàn)焦躁不安、難以控制的狀態(tài)時(shí)，可以試試下面的方法：

合理宣泄法。 生氣的時(shí)候，可以休息或者哭一哭。這是個(gè)安全的發(fā)泄方式，既不會(huì)傷害到自己和別人，又能恰當(dāng)?shù)匕l(fā)泄自己的不良情緒。

呼吸調(diào)節(jié)法。 離開(kāi)那個(gè)讓你生氣的人，同時(shí)用力吸氣，再大口呼出來(lái)，把“怒氣”都吐掉。選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地用鼻子吸氣，吸到足夠多時(shí)，再把氣緩緩地呼出來(lái)，循環(huán)幾次。

注意轉(zhuǎn)移法。生氣的時(shí)候，努力把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事上，比如可以去跑步、騎車(chē)等。

某屆世界衛(wèi)生大會(huì)的主要議題包括流感疫情的防控、流感病毒和疫苗的共享、慢性病的防治等。其中慢性病(心臟病、癌癥、糖尿病等)已成為危害人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅我國(guó)每年就有370萬(wàn)人因慢性病死亡。為了遠(yuǎn)離疾病，專(zhuān)家建議禁煙，保持健康的飲食習(xí)慣。

當(dāng)我們的手無(wú)意中被仙人掌的刺扎到時(shí)，會(huì)立刻將手縮回來(lái)，然后才感覺(jué)到痛。某科學(xué)興趣小組查閱資料了解到：這是因?yàn)閷⑹挚s回來(lái)是由脊髓直接控制的，而感覺(jué)到痛是由大腦控制的，脊髓將信號(hào)傳給大腦需要的時(shí)間較長(zhǎng)，所以我們先將手縮回來(lái)，然后才感覺(jué)到痛。

大腦對(duì)人體的管理是一種交叉的關(guān)系，即左大腦半球控制右側(cè)身體的運(yùn)動(dòng)，右大腦半球控制左側(cè)身體的運(yùn)動(dòng)。

心臟，主要功能是為血液流動(dòng)提供動(dòng)力，將血液運(yùn)送至身體各個(gè) 毛細(xì)血管部位。人類(lèi)的心臟位于胸腔中部偏左下方，體積約為一個(gè)拳頭大小，主要由心肌構(gòu)成。

血液是在心臟和血管內(nèi)循環(huán)流動(dòng)的一種組織，由血漿和血細(xì)胞組成。血漿內(nèi)含血漿蛋白、脂蛋白等各種營(yíng)養(yǎng)成分以及無(wú)機(jī)鹽、氧、激素、酶、抗體和細(xì)胞代謝產(chǎn)物等。血細(xì)胞有紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血 毛細(xì)血管小板。

血管是生物運(yùn)輸血液的管道，根據(jù)運(yùn)輸方向可分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管。動(dòng)脈從心臟將血液帶至身體組織，靜脈將血液從身體組織帶回心臟，毛細(xì)血管則連接動(dòng)脈與靜脈，是血液與組織間物質(zhì)交換的主要場(chǎng)所。平均每平方厘米人體皮膚包含約 40厘米長(zhǎng)的血管，血管總長(zhǎng)96000千米以上，如果將一個(gè)人的全部血管首尾相接，大概可以繞地球2.5圈。

經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉是相當(dāng)重要的，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、劃船、跑步、滑冰、騎自行車(chē)等對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育非常有益，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉身體幾乎所有的肌肉群。青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉是發(fā)育得最快的，發(fā)育和運(yùn)動(dòng)又緊密地關(guān)聯(lián)著。 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，身體可以變得更加強(qiáng)壯，柔韌性更好，并且免疫力也會(huì)增強(qiáng)。

肺是人體進(jìn)行氣體交換的主要場(chǎng)所。成年人平均有3億~4億個(gè)肺泡，其總面積近100平方米。但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生僅僅使用了肺的三分之一左右。

長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能使肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大增加，還能降低血壓、解除疲勞、放松心情、促進(jìn)睡眠、防治呼吸系統(tǒng)疾病等。具體方法是深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體，盡量排出肺內(nèi)氣體。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，每天做4~6次，每次3~5分鐘。一般做深呼吸時(shí)每分鐘呼吸8次左右。